Утренняя разминка начало идеального дня!

Автор: | 10.02.2017

Не пренебрегайте утренней разминкой, особенно если утром чувствуете скованность, сонливость, советует своим читателям «Семья на 5» и опытный фитнес-тренер.

Все слышали о пользе утренней гимнастики. И даже время от времени давали себе обещание “завтра” или “с понедельника” начать ее делать.

Между тем, врачи считают утреннюю гимнастику той минимальной физической нагрузкой, которая необходима, чтобы сохранить здоровье.

— А если у вас ещё и сидячая работа — такая гимнастика просто необходима, — считает Елена Площинская, фитнес-тренер. — Она не займёт много времени, однако поможет проснуться, подарит бодрость на целый день, сохранит здоровье позвоночника и гибкость тела.

Важно: Семейные занятия спортом как залог здоровой и счастливой жизни

Итак, начинаем утреннюю разминку!

Утренняя разминка начало идеального дня

Сначала лёгкая разминка, начиная снизу и идя вверх. Разомните круговыми движениями стопы, потом колени, затем тазовые суставы, «порисуйте» круги тазом, потом плечами (вперёд, назад). Вытяните руки — прямыми руками делайте круговые движения вперёд, назад, накрест. Разомните локтевые суставы и кисти. Заканчивайте разминку круговыми движениями шеи (медленно и осторожно).

После того, как вы разогрелись (утренняя разминка улучшает крово — и лимфообращение), делайте следующие упражнения.

Ноги на ширине плеч, руки приподняты над головой. Приседать нужно как можно глубже хотя бы 20 раз. Выдох делайте во время вставания. Это упражнение поможет улучшить кровообращение в области таза.

От стола или хотя бы от стены. Лучше всего все-таки от стола. Ноги вместе, тело находится под углом 45 градусов. На вдох надо коснуться стола грудной клеткой, на выдох — подъем. Локти — вдоль туловища. Также не менее 20 раз.

Сядьте на стул, расставьте ноги. Медленно на выдохе наклоняйтесь так, чтобы коснуться левой рукой большого пальца правой ноги, затем наоборот. Подниматься нужно на выдохе. Все делайте очень медленно, растягивая позвоночник и мышцы.

Соедините ноги и прогнитесь, откинув голову назад (можно держаться за стол). Это делается также на выдохе и также медленно. После этого медленно прогнитесь вперёд (в идеале нужно охватить голени, прижавшись головой к коленям). Это упражнение позволяет растянуть позвоночник и основные мышцы

Утренняя разминка начало идеального дня

В конце утренней гимнастики обязательно потянитесь — стоя или лёжа. Вытянуться, как струна, задержитесь так на несколько секунд, а затем расслабьтесь на пару минут, мысленно настройтесь на рабочий день, почувствуйте прилив энергии.

Читаем: Ученые: Любовь к спорту у человека формируется до рождения

Важно все упражнения разминки делать с радостью, чтобы не только тело наполнилось бодростью и лёгкостью, а также и душа почувствовала радость бытия.

Вам хорошего дня!

Новости

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *