Профессионалы предупреждают: нагрузка на позвоночник должна быть правильной!

Автор: | 09.05.2017

Во время работы на земле нагрузка на позвоночник должна быть правильной, объясняет читателя «Семьи на 5» нейрохирург

нагрузка на позвоночник должна быть правильной!

Особенно это касается офисных работников — из-за отсутствия привычки к труду на земле позвоночник можно “надорвать”.

Таким образом, говорят специалисты, можно “заработать” межпозвонковую грыжу. Ведь для позвоночника эта поза является неестественной, и очень часто позвонки и диски испытывают чрезмерную нагрузку, вследствие чего может возникнуть серьезная проблема.

Кто может пострадать от неправильной нагрузки на позвоночник?

— В группе риска возникновения межпозвоночной грыжи находятся те, кто имеет сидячую работу (из-за нетренированности позвоночника любая нагрузка может привести к грыже), а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом (через постоянную перегрузку позвоночника) — грузчики, строители, — говорит Игорь Курилец, нейрохирург.

В тему: Упражнения для дыхания позвоночника. Видео

В общем, грыжа диска наиболее распространённое явление в среднем возрасте (35-45 лет), когда начинаются процессы дегенерации дисков. Провокационными факторами являются избыточная масса тела (она вызывает дополнительную нагрузку на нижние отделы позвоночника), высокий рост (выше 170 см у женщин и 180 мужчин). Часто грыжи возникают у профессиональных спортсменов.

А ещё, кстати, одним из таких факторов является курение, ведь табак снижает уровень кислорода в крови, лишая ткани позвоночника жизненно важных питательных веществ. Ведь сам позвоночник не имеет кровеносных сосудов, поэтому питание диска осуществляется за счёт просачивания веществ из окружающих сосудов. При этом более активное поступление происходит в момент движения. Когда человек ведёт малоподвижный образ жизни, диски недополучают веществ, постепенно теряют влагу и прочность.

— Тогда как правильно работать на земле, чтобы не навредить позвоночнику?

— Работая на земле, избегайте привычной позы «вверх спиной» — лучше уж стоя коленями на коврике или используя маленький стульчик. А когда поднимаете груз, помните, что делать это нужно за счёт мышц ног — то есть, сначала присесть, взять груз и подняться прямой спиной. Старайтесь распределить груз на две руки. В общем, для здоровья позвоночника не желательно носить груз не более 2 килограммов в руку.

Подготовка к сезону работ в огороде

Читаем: Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Ещё за пару месяцев до начала сезона огородов необходимо заняться физическими упражнениями. Которые позволяют укрепить спинные мускулы и уменьшить нагрузки на позвоночник. Они-то и помогут поддерживать его во время тяжёлых работ.

  • Постепенное увеличение поднятия тяжести
  • Усиление пресса живота
  • Усиление мышц рук и ног
  • Растягивающие упражнения для позвоночника

Также сезонные работы в огороде нужно начинать делать с малой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Тогда любая работа на земле будет приносить, и удовольствие и пищу.

Полезное

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.