Как преодолеть стресс: 3 эффективные техники!

Автор: | 17.06.2017

Предлагаем техники йоги, которые помогут преодолеть стресс и чувствовать себя спокойно и уравновешенно в любых обстоятельствах.

Как преодолеть стресс: 3 эффективные техники!

Медицинские препараты действуют только на уровне процессов возбуждения или торможения в нашем головном мозге, они не влияют на психические процессы восприятия, адаптации и реагирования. Упражнения йоги придают сил и энергии менять свои эмоциональные реакции. Благодаря этим техникам можно легко адаптироваться к постоянным изменениям и преодолеть стрессовое напряжение. Йога открывает внутренний источник спокойствия.

Преодолеть стресс помогут обнимашки

Предлагаем достаточно простые техники, как справиться со стрессовым состоянием.

5 техник в преодолении стресса

  1. Глубокое дыхание.

Примите удобную позу. Прикройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Просто почувствуйте своё дыхание: вдох — выдох.

Теперь сделайте максимально глубокий вдох и мысленно направьте воздух в область пупка. Выдыхайте медленно, следите, как воздух лёгкой струйкой выходит из тела. В конце выдоха слегка подтяните живот.

Подышите так 3-5 минут.

  1. Релаксация.

После глубокого дыхания расслабиться будет значительно легче. Поэтому целесообразно выполнять релаксацию сразу после первой техники. Для чего нужна релаксация? Мы не задумываемся над этим, и наше эмоциональное напряжение постоянно локализуется в теле в виде мышечных зажимов и гипертонуса мышц. Полное расслабление освобождает мышцы и это даёт возможность изменить наше эмоциональное состояние. Лучше релаксировать лёжа, и если у вас нет такой возможности, то примите удобную позу сидя.

Сфокусируйте свой внутренний взор на макушке головы. Медленно перемещайте внимание от макушки вниз по телу и мысленно давайте команду на расслабление. Вы почувствуете своё мышечное напряжение, с каждым выдохом увольняйтесь от него.

Релаксация может же углубляться. Поэтому главное при выполнении этой техники не давать своему разуму крутить стрессовые мысли, а направлять его на расслабление мышц.

Пребывайте в состоянии релаксации комфортное для себя время. А затем глубоко вдохните, спокойно выдохните, потянитесь всем телом и возвращайтесь к своим делам.

4 способа снять стресс с помощью хобби

  1. Медитация.

Существует много разных техник медитации, и среди них есть лёгкие и доступные каждому практики мантра-медитации. Их уникальность заключается в том, что нам легко сосредоточить свой ум на звуках мантр, которые освобождают наше сознание и открывают внутренний источник спокойствия. Вы можете просто слушать приятную музыку с мантрами, или даже подпевать.

А можете выполнить мантра-медитацию с дыханием. Например, есть очень лёгкая мантра Горанга. Вы делаете глубокий вдох и сосредотачиваетесь на мантре Горанга внутри. А на выдохе произносите Горанга вслух или шёпотом. И так продолжаете медитировать удобное для вас время.

Такая медитация не требует никаких дополнительных усилий, условий. Вы можете выполнять ее где угодно и когда удобно.

Итак, эти простые техники йоги помогут вам преодолеть стресс и установить состояние внутреннего покоя.

Практикуйте их в одиночку, или все вместе. И вы с лёгкостью сможете использовать практику йоги для преодоления стресса даже в течение своего рабочего дня, это поможет вам поддерживать работоспособность на высоком уровне.

И если вы желаете узнать больше о йоге, медитацию и сказать «прощай» стрессу навсегда, приходите на фестиваль йоги Lviv Yoga Day 2017, который состоится в центре Львова 17-18 июня. Это уникальная возможность почувствовать жизнь без стресса в стиле йоги. Присоединяйтесь, и восстанови себя изнутри!

По материалам: tvoemisto.tv

Полезное

Похожие записи:

Как ухаживать за нормальной кожей лица
Тромбоз крови, сосудов – как жить без тромбоза
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника. Видео
Бесплодие женщины или надежда на материнство
Причиной появления бородавок является вирус! Рекомендации дерматолога!
Иммунная система организма человека восстанавливается любовью!
Проблемы со щитовидной железой часто связаны с сонливостью!
Диетологи: супы и бульоны могут быть вредными блюдами для здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *