Как преодолеть стресс: 3 эффективные техники!

Автор: | 17.06.2017

Предлагаем техники йоги, которые помогут преодолеть стресс и чувствовать себя спокойно и уравновешенно в любых обстоятельствах.

Как преодолеть стресс: 3 эффективные техники!

Медицинские препараты действуют только на уровне процессов возбуждения или торможения в нашем головном мозге, они не влияют на психические процессы восприятия, адаптации и реагирования. Упражнения йоги придают сил и энергии менять свои эмоциональные реакции. Благодаря этим техникам можно легко адаптироваться к постоянным изменениям и преодолеть стрессовое напряжение. Йога открывает внутренний источник спокойствия.

Преодолеть стресс помогут обнимашки

Предлагаем достаточно простые техники, как справиться со стрессовым состоянием.

5 техник в преодолении стресса

  1. Глубокое дыхание.

Примите удобную позу. Прикройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Просто почувствуйте своё дыхание: вдох — выдох.

Теперь сделайте максимально глубокий вдох и мысленно направьте воздух в область пупка. Выдыхайте медленно, следите, как воздух лёгкой струйкой выходит из тела. В конце выдоха слегка подтяните живот.

Подышите так 3-5 минут.

  1. Релаксация.

После глубокого дыхания расслабиться будет значительно легче. Поэтому целесообразно выполнять релаксацию сразу после первой техники. Для чего нужна релаксация? Мы не задумываемся над этим, и наше эмоциональное напряжение постоянно локализуется в теле в виде мышечных зажимов и гипертонуса мышц. Полное расслабление освобождает мышцы и это даёт возможность изменить наше эмоциональное состояние. Лучше релаксировать лёжа, и если у вас нет такой возможности, то примите удобную позу сидя.

Сфокусируйте свой внутренний взор на макушке головы. Медленно перемещайте внимание от макушки вниз по телу и мысленно давайте команду на расслабление. Вы почувствуете своё мышечное напряжение, с каждым выдохом увольняйтесь от него.

Релаксация может же углубляться. Поэтому главное при выполнении этой техники не давать своему разуму крутить стрессовые мысли, а направлять его на расслабление мышц.

Пребывайте в состоянии релаксации комфортное для себя время. А затем глубоко вдохните, спокойно выдохните, потянитесь всем телом и возвращайтесь к своим делам.

4 способа снять стресс с помощью хобби

  1. Медитация.

Существует много разных техник медитации, и среди них есть лёгкие и доступные каждому практики мантра-медитации. Их уникальность заключается в том, что нам легко сосредоточить свой ум на звуках мантр, которые освобождают наше сознание и открывают внутренний источник спокойствия. Вы можете просто слушать приятную музыку с мантрами, или даже подпевать.

А можете выполнить мантра-медитацию с дыханием. Например, есть очень лёгкая мантра Горанга. Вы делаете глубокий вдох и сосредотачиваетесь на мантре Горанга внутри. А на выдохе произносите Горанга вслух или шёпотом. И так продолжаете медитировать удобное для вас время.

Такая медитация не требует никаких дополнительных усилий, условий. Вы можете выполнять ее где угодно и когда удобно.

Итак, эти простые техники йоги помогут вам преодолеть стресс и установить состояние внутреннего покоя.

Практикуйте их в одиночку, или все вместе. И вы с лёгкостью сможете использовать практику йоги для преодоления стресса даже в течение своего рабочего дня, это поможет вам поддерживать работоспособность на высоком уровне.

И если вы желаете узнать больше о йоге, медитацию и сказать «прощай» стрессу навсегда, приходите на фестиваль йоги Lviv Yoga Day 2017, который состоится в центре Львова 17-18 июня. Это уникальная возможность почувствовать жизнь без стресса в стиле йоги. Присоединяйтесь, и восстанови себя изнутри!

По материалам: tvoemisto.tv

Полезное

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *