Как правильно составить здоровое меню семьи

Автор: | 05.01.2014

Здоровое менюПравильно составленное здоровое меню семьи является важным моментом в здоровой и полноценной семейной жизни. Как правильно составить меню, чтобы организм членов семьи никогда не страдал от недостатка витаминов и минеральных веществ?

Что учитывать при составлении здорового меню?

  • Возраст
  • Пол
  • Возможные заболевания
  • Физиологические особенности
  • Вес

Здоровое меню составляется с учетом возраста, пола и затраты физических сил каждого члена семьи. Как составить при этом меню? Подобрать продукты и блюда нужно с целью разнообразия. Не так важны красивые и экзотические блюда, как питательные вещества, содержащиеся в них.

Важно: Продукты питания из Китая, которые лучше даже не пробовать. ФОТО

Здоровое меню состоит из разнообразных продуктов, первенство среди которых занимают блюда, приготовленные из овощей и фруктов. Также следует учитывать, сколько тратится энергии в день. Чем больше сил уходит, например, на проделанную работу, тем больше калорий необходимо добавлять и наоборот.

Маленькие хитрости

Читаем: Нарезки продуктов в супермаркетах обходите стороной!

Чтобы не ошибиться в вопросе: как составить меню, требуется подсчитать, на сколько приемов пищи будет разделен день, сколько с каждым приемом пищи будет съедено калорий. Правильное питание подразумевает под собой прием пищи 5-6 раз за сутки небольшими порциями. Энергетическая ценность продуктов должна утром быть больше, а к вечеру постепенно снижаться. За 4 часа до сна прием пищи не рекомендован.

Составляем здоровое меню

Здоровое меню обязательно должно включать в себя кисломолочные и молочные продукты, мясо, рыбу, каши, овощи, фрукты. Как составить здоровое меню? Лучше всего меню составлять на целую неделю. Предварительно нужно проверить, какие продукты находятся в холодильнике, затем расписать, какие блюда Вы приготовите на каждый день, а после записать и купить недостающие для здорового меню продукты. Составленный список в дальнейшем сократит время на приготовление пищи, в некоторой степени упорядочит и сэкономит финансы, разнообразит стол.

Здоровое меню составляют также с учетом заболеваний. Как правило, при отклонениях в здоровье не следует употреблять жареное, соленое, маринованное, копченое, сладкое, мучное. Поэтому, если есть ограничение хотя бы для одного члена семьи, воздержаться от указанных продуктов не помешает и здоровым людям, особенно с лишним весом.

Почти каждая хозяйка знает, как составить здоровое меню. Помимо всех перечисленных пунктов, любое блюдо должно готовиться с любовью и заботой о близких. Только в этом случае все полезные блюда принесут здоровье и благополучие семье. Помните, не только сила пищи в ее компонентах, большое значение имеет ее энергетический потенциал, который непременно отобразится на здоровье ваших родных.

Новости

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.