Интенсивные силовые тренировки для тех, кому некогда!

Автор: | 01.12.2017

Максимально эффективные, дающие быстрый результат, силовые тренировки должны включать в себя физические нагрузки. И нам нужно понимать природу этого вида тренировки.

Те, кто ходил в тренажёрные клубы, слышали от тренера такую информацию, что жир начинает сжигаться от 30 до 40 минут непрерывной тренировки на силовых тренажерах, которые представляет Интернет-магазин all4gym.ru

Когда человек регулярно занимается, например, в фитнес-клубе, по нескольку часов, и так 3 — 4 раза в неделю, выделяя на тренировки по часу или больше, организм привыкает к таким нагрузкам и спустя несколько месяцев перестаёт на них реагировать и давать положительный результат.

Вот эту функцию организма и нужно обхитрить. То есть, заниматься короткими супер интенсивными силовыми тренировками.

Известный доктор  Идзуми Табата считается основоположником теории коротких тренировок. Он проводил исследование, для чего использовал две группы спортсменов. Первая группа занималась силовыми упражнениями в умеренном темпе 1 час. Вторая группа занималась супер интенсивными короткими тренировками не более 15 минут. По истечении одинакового времени Идзуми Табата сравнил результаты. В итоге, вторая группа, которая занималась короткими силовыми упражнениями, сжигала в 9 раз больше  лишнего жира, нежели первая группа. Это ещё раз доказывает, что занимаясь меньше времени, но при сильных нагрузках, можно получить более эффективный результат в сравнении с продолжительными занятиями.

Что выбрать, продолжительные силовые нагрузки или кратковременные?

Позвольте задать пару вопросов:

  • У вас есть возможность изнурять себя в спортзале?
  • Достаточно ли времени на продолжительные физические нагрузки?

Если нет, это не повод не заниматься собой!

Семья на 5 предлагает 5 интенсивных силовых упражнений всего за 4 минуты!

4 минутная интервальная тренировка вам в помощь, ведь результат ее действия очень действенен. Благодаря высоким темпам тренировки достаточно быстро происходит сжигание большого количества калорий.

Для этого вам понадобиться секундомер и желание.

1 силовое упражнение – приседание

Ноги в положении ширины плеч или немного больше. Приседание проделывается, как бы вы хотите сесть на стул, отводя таз назад. Приседать нужно, как можно ниже, держа спину прямо. Возвращаясь в исходное положение, удерживаем мышцы ног и ягодиц в напряжении. Продолжительность этого упражнения 1 минута. Приседая каждый день, положительные результаты будут уже заметны через 3 недели. Упражнение очень простое, не требующее специального снаряжения или вмешательства тренера, его можно делать в любом месте и в любое время.

1 силовое упражнение – приседание

2 силовое упражнение – отжимание

Положение прямая планка. Руки должны быть прямыми. Размещаете руки по ширине плеч и соответственно колени, плечи, ноги расположены на одной линии. Опускаем тело медленно, сгибая руки. Локти держим близко к телу. Возвращаемся в исходное положение. Продолжительность отжиманий – 1 минута.

Для начинающих такие нагрузки могут быть не под силу. Поэтому, начать рекомендуется с 30 секунд. Также для смягчения нагрузки можно отжиматься на коленях и опираться не от пола, а от стула или дивана.

Отжимание сильно воздействует на грудные мышцы и трицепсы.

2 силовое упражнение – отжимание

3 силовое упражнение – «скалолаз»

Начальная позиция такая же, как и при отжимании. Создаём напряжение в области пресса, поднимаем правую ногу с медленным подтягиванием ее к груди. И спина и ноги должны быть напряжены. Вернуться в исходное положение. Таким образом, проделываем упражнение и для левой ноги. На это упражнение отводим 30 секунд. В итоге у вас должен получиться бег на месте в горизонтальном положении.

2 силовое упражнение – отжимание

4 силовое упражнение – выпады

Исходное положение – ноги по ширине плеч, руки – на талии. Левой ногой проделываем шаг вперёд. При этом левая нога согнута в коленях, а правая, практически касается пола. Возвращаемся в исходное положение, делая отталкивание с помощью левой ноги. То же проделать и с правой ногой. Действия происходят в среднем темпе. Спина прямая. Продолжительность выпадов 1 минута.

4 силовое упражнение – выпады

 

5 силовое упражнение – прыжки

Исходное положение – руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Делаем прыжок, одновременно поднимая вверх обе руки и раздвигая ноги. На следующем прыжке – сдвигаем ноги и опускаем руки и так поочерёдно. Прыжок – хлопок вверху руками, ноги по ширине плеч. Вновь прыжок – руки вниз, ноги сдвигаем. Это упражнение прекрасно улучшает выносливость. Продолжительность прыжков – остаток времени к 4 минутам.

Помните, тренировка должна давать энергию а не усталость. Поэтому не стоит выкладываться на полную, в начале физических упражнений.

Время интенсивных силовых упражнений

  • Приседания — 1 минута
  • Отжимания — 30 – 60 секунд
  • Скалолаз — 30 секунд
  • Выпады — 1 минута
  • Прыжки – 30 – 60 секунд.

Выполняйте эти силовые упражнения каждый день, и вы не узнаете своё тело всего лишь через месяц.

Полезное

Похожие записи:

Интенсивные силовые тренировки для тех, кому некогда!: 1 комментарий

  1. Нина Дьяченко

    Постоянно возникает вопрос, что эффективнее – кардио или силовые тренировки, групповые занятия с гантелями или тренировки с собственным весом, йога или пилатес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *