7 правил здорового сердца! Кардиолог предупреждает!

Автор: | 17.02.2017

По мнению кардиолога, правила здорового сердца должны знать все у кого оно ещё стучит, сообщает своим читателям «Семья на 5». Берегите здоровое сердце смолоду, восстановить потерянное уже не удастся.

Специалисты Американской ассоциации сердца выделяют главные правила, которые позволят сохранить здоровье сердца

Самыми главными его врагами являются стресс, курение и алкоголь, жирная пища и лишний вес. Неудивительно, что именно заболевания сердечно-сосудистой системы уверенно занимает первое место среди причин преждевременной смерти.

Тогда как можно предотвратить болезни сердца?

— Для этого надо понять, что потерянное здоровье не вернёт ни один врач и ни одна таблетка, как бы это сурово не звучало, — Ирина Смирнова, кардиолог. — Здоровье следует беречь с молодости, заботиться о себе не только тогда, когда «припечёт», а заранее. К сожалению, большинство из нас об этом не задумываются. Собственно, специалисты выделили несколько правил, которые можно считать профилактическими мерами для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Правила здорового сердца!

  1. Первое правило — это движение

Сердце нуждается в регулярных физических нагрузках. Это могут быть ежедневные прогулки в течение часа в достаточно быстром темпе (до 90-115 шагов в минуту), регулярные выезды на природу, в горы, велосипедные прогулки, плавание. И даже неторопливые прогулки по 5-7 километров в день укрепят сердце.

  1. Правило второе — больше позитива

К сожалению, очень много людей переживает проблемы в семье, занимается работой, которая им не нравится, имеет другие проблемы. Жизни без этого не бывает. Поэтому научитесь во всем видеть позитив. А также устраивать себе маленькие приятные сюрпризы. Если нет возможности сменить работу на более интересную, найдите себе хобби и единомышленников. Обязательно выделяйте время на посещение музеев, театра, концертов, футбольных матчей — что вам по душе. Главное — получать от жизни больше положительных эмоций.

  1. Правило третье — сон

Это действительно лучший врач. И это не пустые слова. Учёные из Дании провели исследование и обнаружили: если человек постоянно не высыпается, риск возникновения проблем с сердцем увеличивается на 65%! Поэтому не пейте кофе во второй половине дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, на ночь можно пить травяные чаи, которые помогут расслабиться — из мяты, мелиссы, пустырника. Если же у вас бессонница, обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.

  1. Четвёртое правило — брать на себя ответственность за своё здоровье

Генетическая предрасположенность к тем или иным болезням отвечает лишь за 25% риска. Остальные, исключая уровень медицинского обслуживания, которое занимает каких-то 10-15%, зависит от самого человека-от его образа жизни. Поэтому, читайте медицинскую информацию, интересуйтесь рациональным питанием, здоровым образом жизни и применяйте эти знания в жизни.

  1. Пятое правило — качественная еда и питья

7 правил здорового сердца

Следите за своим весом и уровнем холестерина в крови. За рубежом анализ на определение холестерина является таким же обычным, как общий анализ крови. Чтобы сердце дольше оставалось здоровым, снизьте употребление углеводов и животных жиров, зато, большую часть рациона должна составлять растительная пища, которая не засоряет сосуды холестерином. Необходимо также ограничивать употребление соли и сахара.

Читаем: Как вылечить сердце без лекарств

Сердце не любит газированных напитков — через них это в организме возрастает уровень триглицеридов, повышается уровень сахара, а организм, получая пустые калории, становится склонным к ожирению. А также ограничьте употребление крепкого чая и кофе — кофеин изнашивает сердце. Вместо этого, ежедневно пейте чистую питьевую воду, минеральную вода без газа с соком лимона, компоты, морсы, травяные чаи.

  1. Шестое правило — витамин D

Да-да, именно от него зависит работа сердца, ведь нехватка «витамина солнца» приводит к гипертонии. Поэтому в безопасные часы (до 11 утра и после 17 вечера) подставляйте кожу солнечным лучам, а также употребляйте продукты, которые помогают усвоению витамина D-молоко, яйца, морскую рыбу, свежие овощи и фрукты. Особенно важно получать солнечный свет в зимние дни.

7. И, наконец, седьмое правило — самоконтроль

Не надо ждать, пока сердце заноет или заболит, а давление подскочит. Хотя бы раз в год делайте ЭКГ, сдавайте анализ на уровень холестерина, измеряйте артериальное давление и проходите профилактические осмотры кардиолога.

Здоровья вам и процветания! С заботой о своих читателях «Семья на 5».

dobryjlikar.com

Новости

 

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *